10 Cara Manajemen Stres untuk Ibu Rumah Tangga

Konten [Tampil]

 

Menurut para ahli, menjadi ibu rumah tangga lebih rentan mengalami stres dan depresi. Untuk itu, ibu rumah tangga perlu melakukan manajemen stres agar tetap waras.

Apa yang dimaksud manajemen stres? Bagaimana cara melakukannya?
Yuk, kita bahas penjelasannya secara lengkap!

Mengenal Stres dan Pemicunya

Setiap manusia pasti memiliki masalah. Memikirkan masalah atau menghadapi masalah yang sama secara terus-menerus dapat menyebabkan stres.

Pengertian stres sendiri memiliki banyak definisi bagi tiap individu. Menurutku, stres bisa karena pikiran yang terlalu overload, overthinking dan penuh dengan tekanan.

Definisi Stres

Pengertian stres menurut para ahli yang dilansir dari Wikipedia, mendefinisikan stres sebagai:

• Respon non spesifik dari tubuh di setiap tuntutan.
• Suatu kondisi yang menekan keadaan psikis seseorang dalam mencapai sesuatu kesempatan di mana untuk mencapai kesempatan tersebut terdapat batasan atau penghalang.
• Adanya ketidakseimbangan antara tuntutan (fisik dan psikis) dan kemampuan memenuhinya. Gagal dalam memenuhi kebutuhan tersebut akan berdampak krusial.
• Stres merupakan tanggapan seseorang, baik secara fisik maupun secara mental terhadap suatu perubahan di lingkungannya yang dirasakan mengganggu dan mengakibatkan dirinya terancam.

Dari definisi diatas, dapat dikaitkan definisi stres pada ibu rumah tangga adalah respon tubuh dalam situasi yang penuh dengan tekanan, terlalu banyak beban dan tanggung jawab yang dilakukan secara terus-menerus atau monoton ketika kebutuhan diri tidak terpenuhi sehingga mengacaukan pikiran dan mental.

Stres pada ibu rumah tangga akan berakibat pada kestabilan emosi. Hal ini akan berdampak pula pada pola asuhnya kepada anak-anak dan cara pandangnya terhadap suami.

Pemicu Stres

Berikut adalah empat pemicu stres yang dilansir dari Grhasia.Jogjapov:

1. Tension

Yaitu suatu keadaan dimana kita mengalami tegang atau tekanan mental, contohnya : mempunyai hutang, suami atau istri selingkuh, hendak menghadapi ujian akhir sekolah, dll.

2. Frustrasi

Yakni mengalami kekecewaan karena ambisi atau cita-cita kita terhambat oleh sesuatu atau disaat kita mengalami kegagalan. Misalnya saja gagal dalam berumah tangga, gagal sekolah, gagal dalam panen,dll.

3. Konflik

Konflik, rasa ketegangan, kecemasan yang disebabkan sukar menentukan dua pilihan atau lebih. Contohnya pasangan suami-istri yang selalu tidak rukun, apakah akan bercerai atau tidak.

4. Hal buruk tidak terduga

Krisis, kejadian mendadak, sementara upaya untuk mengatasinya diluar kemampuan kita, sebagai contoh terjadinya bencana alam, kematian seseorang yang kita sayangi dan kita cintai.

Menurut Melinda Paige, Ph.D., profesor konseling kesehatan mental klinis di Argosy University, Atlanta, yang dikutip dari Halodoc, mengatakan penyebab stress hingga depresi pada ibu rumah tangga karena perasaan terisolasi, kehilangan tujuan dan identitas, serta kurangnya interaksi sosial karena terlalu banyak menghabiskan waktu di rumah.

Jika dikaitkan dengan faktor pemicu stres di pembahasan sebelumnya, stres yang dialami ibu rumah tangga bisa karena tekanan pekerjaan yang monoton dan dilakukan berulang-ulang tanpa jeda kegiatan yang menyenangkan. Misalnya pekerjaan rumah yang tidak ada habisnya.

Kemudian bisa juga karena tekanan yang bersumber dari masalah keluarga. Misalnya, anak yang berkebutuhan khusus, konflik dengan mertua atau ipar, pasangan yang selingkuh dan lain sebagainya.

Bisa juga karena kurangnya waktu untuk diri sendiri, atau minimnya interaksi dengan dunia luar karena kesibukan yang tiada habisnya di dalam rumah, ibu merasa frustasi. Ibu membutuhkan teman curhat, butuh aktualisasi diri, butuh juga support system lain yang memiliki persoalan yang sama.

Sebab itu, ibu rumah tangga perlu manajemen stres agar bisa menjadi ibu bahagia. Bagaimana caranya?

Manajemen Stress Ibu Rumah Tangga Demi Kewarasan

Manajemen stres adalah tentang bagaimana kita melakukan suatu tindakan dengan melibatkan aktivitas berpikir, emosi, rencana atau jadwal pelaksanaan, dan cara penyelesaian masalah. Berikut adalah 10 cara manajemen stres untuk ibu rumah tangga:

1. Mengenali penyebab stres

Manajemen stres diawali dengan mengidentifikasikan sumber-sumber stres. Jika kita sudah paham apa yang menjadi trigger stres, maka kita akan mudah memilih strategi penyelesaian. Namun masalahnya, kebanyakan dari kita tidak menyadari atau menyepelekan sumber stres. Misalnya, pekerjaan rumah yang menumpuk tapi belum terjamah. Hal ini mudah sekali memicu stres, padahal kita bisa menghindarinya dengan cara mendelagasikan, salah satu cara dari manajemen waktu ibu. 

2. Strategi penyelesaian

Strategi penyelesaian dibagi menjadi 2 strategi yaitu menghindari pemicu stres dan merubah reaksi terhadap pemicu stres. Jika kita sudah mengenali sumber stres, akan lebih mudah untuk menanganinya. Hindari atau rubah reaksi. Contoh paling nyata untuk para ibu adalah ketika menghadapi anak. Karena kita tidak bisa menghindari anak, maka belajarlah merubah reaksi. Misalnya saat anak menghamburkan mainannya, cobalah melihat dari sisi lain. Point of view anak, mereka tidak menghamburkan maina begitu saja, melainkan sebenarnya mereka sedang belajar lho. 

3. Menurunkan standar dan ekspektasi

Stres juga bisa disebabkan karena ekspetasi kita. Standar dan ekspetasi tinggi akan membuahkan kekecewaan ketika realitanya tidak sesuai. Kekecewaan yang besar bisa juga menyebabkan stres. Untuk itu, turunkan standar dan ekspetasi kita pada semua hal. Contoh kecilnya saja tentang makan anak, kita berharap anak akan nakan lahap dan banyak dengan menu yang sudah kita masak. Nyatanya, di lirik saja tidak. Malah di lepeh. Hal seperti ini bisa membuat ibu stres karen anak tidak mau makan masakannya. Maka dari itu, turunkan ekspetasi agar tidak kecewa berlebihan. 

4. Me time

Hal yang sangat dibutuhkan ibu. Me time, meluangkan waktu untuk diri sendiri. Penuhi tangki cinta diri sendiri. Meski hanya dengan mandi shower dalam waktu yang lebih lama dari biasanya tanpa rengekan anak, misalnya. Jangan sampai melakukan me time di sisa waktu, namun luangkan waktu untuk me time agar ibu tetap waras. 

5. Melakukan hal menyenangkan

Melakukan hal menyenangkan bisa menaikan mood. Lakukan hal-hal yang menyenangkan seperti melakukan hobi, mengobrol dengan teman, pergi makan bersama sahabat atau hal sederhana lainnya. Jika hati senang, maka pikiran juga akan tenang. 

6. Pola hidup sehat

Ini juga tidak kalah penting, untuk ibu. Memiliki  pola hidup sehat yaitu dengan waktu istirahat cukup, pola makan yang baik dan sehat, olahraga. Umumnya kurang tidur dan perut lapar adalah trigger emosi yang menyebabkan stres pada ibu. 

7. Relaksasi otot

Lakukan relaksasi otot sesekali. Pergilah pijat atau spa. Ibu juga butuh relaksasi otot. Atau jika tidak memungkinkan untuk pergi ke spa, lakukan kegiatan sederhana di rumah yang bisa memberikan efek relaksasi. Misalnya, mendengarkan musik relaksasi sambil berbaring dan memakai sheet mask. Ah, rileks sekali! 

8. Teknik pernapasan dalam

Ada beberapa teknik pernapasan yang bisa membantu untuk meredakan stres. Salah satunya adalah teknik pernapasan dalam. Pernapasan dalam membantu meredakan sesak napas dengan mencegah udara terperangkap di paru-paru dan membantu kita menghirup udara segar. Cara ini bisa membuat kita merasa lebih rileks dan terpusat.

9. Konsultasi psikolog

Stres dan depresi merupakan dalah satu penyakit mental. Stres yang berkelanjutan dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Lakukan konsultasi psikolog jika diperlukan. Kalian akan mendapatkan banyak manfaat jika berkonsultasi pada ahlinya. 

10. Perbanyak ibadah

Last but not least. Bagian paling penting dari manajemen stres adalah perbanyak ibadah. Lakukan banyak istighfar untuk merilis emosi negatif yang dapat menyebabkan stres. Perbanyak shalat sunah agar hati dan pikiran tenang. Ceritakan semua kelih kesah dan masalahmu pada Allah subhanallahu wa ta'ala. Perbanyak pula membaca Al-qur'an, maka jiwa kita akan merasa tenang dan rileks. 

Penutup

Stres dapat dipicu oleh berbagai faktor, salah satunya bisa dari beban peran ibu rumah tangga. Oleh karenanya, penting untuk ibu rumah tangga melakukan manajemen stres agar tetap menjadi ibu rumah tangga bahagia.

Tidak hanya ibu rumah tangga, stres bisa dialami oleh siapa saja, termasuk ibu bekerja. Banyak yang beranggapan ibu bekerja minim stres karena masih bisa menjadi dirinya sendiri di luar peran sebagai ibu.

Stres yang berkelanjutan berdampak pada kesehatan mental. Menjadi ibu, baik ibu rumah tangga maupun ibu bekerja harus bisa manajemen stres untuk kewarasan dan kesehatan mental.

Cari tahu fakta kesehatan mental Ibu Rumah Tangga dan Ibu Bekerja pada artikel berikut!

Semoga bermanfaat!




Sumber:
https://grhasia.jogjaprov.go.id/berita/371/manajemen-stress.html
https://www.halodoc.com/artikel/7-cara-manajemen-stress-untuk-kesehatan-mental
https://hellosehat.com/mental/stres/manajemen-stres/
https://www.halodoc.com/artikel/ini-penjelasan-mengapa-ibu-rumah-tangga-lebih-rentan-mengalami-depresi
https://id.wikipedia.org/wiki/Stres